Egzamin maturalny, jak r\u00f3wnie\u017c odpowiednie przygotowanie si\u0119 do niego jest sytuacj\u0105 stresuj\u0105c\u0105. Jednak, jak twierdz\u0105 psychologowie odrobina stresu przed egzaminem nie zaszkodzi. Ale co zrobi\u0107, gdy denerwujemy si\u0119 tak bardzo, \u017ce nie mo\u017cemy normalnie funkcjonowa\u0107? Co robi\u0107 w takich sytuacjach, a tak\u017ce jak si\u0119 najbardziej efektywnie uczy\u0107 radzi Dorota Pietrzyk, szkolny pedagog z I LO w Bochni. <\/p>\n
\u017beby wiedzie\u0107 jak sobie radzi\u0107 ze stresem najpierw nale\u017cy si\u0119 zastanowi\u0107 co to jest stres. – Trzeba wiedzie\u0107, \u017ce stresu do\u015bwiadczamy, gdy sytuacja stawia przed nami du\u017ce wymagania, a my nie wiemy, co zrobi\u0107, nie jeste\u015bmy pewni swoich mo\u017cliwo\u015bci, s\u0105dzimy, \u017ce mamy nie do\u015b\u0107 wiedzy, umiej\u0119tno\u015bci czy si\u0142 na to, aby sobie z ni\u0105 poradzi\u0107. Takich sytuacji nie da si\u0119 w \u017cyciu unikn\u0105\u0107. Mo\u017cna je jednak rozpozna\u0107 i nauczy\u0107 si\u0119 z nimi radzi\u0107 a wtedy oka\u017ce si\u0119, \u017ce stres mo\u017ce by\u0107 po\u017cyteczny. Cz\u0142owiek znajduj\u0105cy si\u0119 w sytuacji o optymalnym poziomie stresu dzia\u0142a szybko, \u0142atwo podejmuje decyzje, ma wi\u0119ksz\u0105 energi\u0119 do dzia\u0142ania. Tak wi\u0119c pewna ilo\u015b\u0107 stresu jest wskazana, a nawet niezb\u0119dna w \u017cyciu <\/em>\u2013 m\u00f3wi Dorota Pietrzyk, pedagog szkolny z I Liceum Og\u00f3lnokszta\u0142c\u0105cego w Bochni. <\/p>\n Ka\u017cdy z nas inaczej reaguje na stres. Jedni w chwilach napi\u0119cia i zdenerwowania odczuwaj\u0105 niepok\u00f3j, napi\u0119cie, maj\u0105 pustk\u0119 w g\u0142owie, p\u0142acz\u0105 \u2013 to s\u0105 indywidualne reakcje. Wsp\u00f3lne dla wszystkich to m.in. podwy\u017cszone ci\u015bnienie, przyspieszony oddech czy nawet ko\u0142atanie serca. – Te objawy s\u0105 normalne, ale gdy d\u0142ugo trwaj\u0105, gdy dezorganizuj\u0105 nasze \u017cycie, \u017ale wp\u0142ywaj\u0105 na nas to trzeba zareagowa\u0107<\/em> \u2013 dodaje Dorota Pietrzyk. <\/p>\n Co zatem robi\u0107, \u017ceby pokona\u0107 stres? – Jest wiele sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem, ka\u017cdy cz\u0142owiek ma swoje indywidualne metody przeciwdzia\u0142ania stresowi. Istniej\u0105 specjalne techniki pozwalaj\u0105ce wyciszy\u0107 si\u0119 uspokoi\u0107. Jedn\u0105 z nich jest trening autogenny. Istot\u0105 tej metody jest uzyskanie stanu rozlu\u017anienia, odpr\u0119\u017cenia. Odbywa si\u0119 to poprzez przekazywanie autosugestii zwi\u0105zanych z odczuwaniem ci\u0119\u017caru, a potem ciep\u0142a w ciele. Wa\u017cne jest aby stosowa\u0107 t\u0119 technik\u0119 systematycznie, wtedy osi\u0105gniemy po\u017c\u0105dane efekty<\/em> \u2013 wyja\u015bnia szkolny pedagog.<\/p>\n Specjali\u015bci w kwestii radzenia sobie ze stresem polecaj\u0105 m.in.: we\u017a k\u0105piel w pachn\u0105cej pianie, wygadaj sw\u00f3j stres, pos\u0142uchaj ulubionej muzyki, g\u0142o\u015bno wrza\u015bnij, nie b\u0105d\u017a perfekcjonist\u0105, pos\u0142uchaj ciszy, zaci\u015bnij mocno pi\u0119\u015bci aby zgromadzi\u0142o si\u0119 ca\u0142e twoje napi\u0119cie, a potem mocno strzepnij, ta\u0144cz, licz od stu wspak, zr\u00f3b trzy g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy. <\/p>\n – Bardzo wa\u017cny jest ruch, przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu, mo\u017cna i\u015b\u0107 na spacer, zagra\u0107 w pi\u0142k\u0119, warto tak\u017ce zrobi\u0107 co\u015b co lubimy. Sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem jest wiele, szkopu\u0142 polega na tym, \u017ce nie stosujemy ich<\/em> \u2013 dodaje pedagog Pietrzyk. <\/p>\n Stres maturzyst\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z prze\u015bwiadczeniem, \u017ce ich wiedza nie jest wystarczaj\u0105ca, aby zda\u0107 egzamin. – Jednak z takim przekonaniem te\u017c mo\u017cna sobie poradzi\u0107. Jest jeszcze troch\u0119 czasu, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105c\u0105 wiedz\u0119. Wa\u017cne, \u017ceby zrobi\u0107 to z g\u0142ow\u0105 a do tego potrzebny jest odpowiedni plan. Budowanie planu powt\u00f3rki najlepiej rozpocz\u0105\u0107 od przejrzenia materia\u0142u i zastanowienia si\u0119 nad tym jakie zagadnienia s\u0105 opanowane bardzo dobrze, w jakich tematach zauwa\u017camy luki w naszej wiedzy a czego nie umiemy wcale. Po takim rozeznaniu zaczynamy nauk\u0119 od tego co umiemy najmniej. Je\u017celi wystarczy nam czasu to uzupe\u0142niamy luki w naszej wiedzy<\/em> \u2013 wyja\u015bnia szkolny pedagog.<\/p>\n Dorota Pietrzyk zwraca uwag\u0119 tak\u017ce na inne istotne aspekty przedmaturalnego uczenia si\u0119. – Wa\u017cne jest te\u017c to, \u017ceby nie powtarza\u0107 wszystkiego \u201ena raz\u201d, bo wtedy mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do sytuacji, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna okre\u015bli\u0107 powiedzeniem \u201eGdzie\u015b bije dzwon, ale nie wiem gdzie on\u201d. Najlepiej zacz\u0105\u0107 powt\u00f3rki od tych przedmiot\u00f3w, kt\u00f3re zdajemy najwcze\u015bniej. Nie nale\u017cy bez przerwy my\u015ble\u0107 o tym czego nie umiem. Po prostu nie nakr\u0119ca\u0107 si\u0119. My\u015blenie, \u017ce na egzaminie b\u0119dzie to czego akurat nie umiem nic nie da. Nie pomo\u017ce tak\u017ce uczenie si\u0119 do p\u00f3\u017ana w nocy, nie mo\u017cemy przecie\u017c zapomina\u0107, \u017ce sen i odpoczynek jest ogromnie wa\u017cny. A dzie\u0144 przed egzaminem najlepiej nie powtarza\u0107 nic<\/em> \u2013 radzi.<\/p>\n R\u00f3wnie du\u017co, jak sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem jest stereotyp\u00f3w na ten temat. Nie pomo\u017ce nam na pewno ksi\u0105\u017cka w\u0142o\u017cona pod poduszk\u0119, czerwona bielizna za\u0142o\u017cona na czas egzaminu, po\u017cyczony d\u0142ugopis czy wiele innych \u201ematuralnych\u201d zwyczaj\u00f3w. Niezast\u0105piona mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 kole\u017canka lub kolega, z kt\u00f3rym mo\u017cna wsp\u00f3lnie si\u0119 uczy\u0107. Pom\u00f3c mog\u0105 te\u017c pedagodzy, kt\u00f3rzy s\u0105 w ka\u017cdej szkole, wi\u0119c mo\u017ce warto odszuka\u0107 na szkolnym korytarzu drzwi do ich gabinetu? <\/p>\n