{"id":207447,"date":"2024-06-20T21:01:50","date_gmt":"2024-06-20T19:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447"},"modified":"2024-06-20T21:01:58","modified_gmt":"2024-06-20T19:01:58","slug":"co-daje-bialko-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447","title":{"rendered":"Co daje bia\u0142ko po treningu?"},"content":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero rozpocz\u0105\u0142e\u015b swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi lub wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, czy jeste\u015b ju\u017c zaawansowanym sportowcem, warto, aby\u015b pami\u0119ta\u0142 o tym, \u017ce regularne treningi to nie wszystko. Oczywi\u015bcie, \u017ce s\u0105 one kluczowe do osi\u0105gni\u0119cia lepszej kondycji, wymarzonej sylwetki i sukces\u00f3w sportowych, ale nie zapominaj o tym, aby odpowiednio komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i dostarcza\u0107 organizmowi s\u0142usznej porcji bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Naj\u0142atwiej jest zrobi\u0107 to w postaci od\u017cywki bia\u0142kowej. <strong>Bia\u0142ko w proszku mo\u017cesz kupi\u0107 np. w sklepie KONKRET.pro<\/strong>.<\/p>\n<h2>Od\u017cywka bia\u0142kowa \u2013 dlaczego warto po ni\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jest ono szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku os\u00f3b intensywnie uprawiaj\u0105cych sport. Zastanawiasz si\u0119 nad tym, co daje bia\u0142ko na si\u0142owni? Oto najwa\u017cniejsze aspekty jego dzia\u0142ania:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>regeneracja i wzrost mi\u0119\u015bni:<\/strong> w trakcie treningu powstaj\u0105 liczne mikrouszkodzenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Bia\u0142ko dostarcza organizmowi sk\u0142adnik niezb\u0119dny do naprawy mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce pozwala na ich rozw\u00f3j i prowadzi do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y;<\/li>\n<li><strong>produkcja hormon\u00f3w:<\/strong> bia\u0142ko bierze udzia\u0142 w procesach produkcji wielu hormon\u00f3w, w tym hormon\u00f3w anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w budowaniu mi\u0119\u015bni i spalaniu t\u0142uszczu;<\/li>\n<li><strong>wzmacnianie uk\u0142adu odporno\u015bciowego:<\/strong> bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a wi\u0119c po\u015brednio chroni organizm przed infekcjami i chorobami;<\/li>\n<li><strong>regulacja poziomu cukru we krwi:<\/strong> bia\u0142ko pomaga regulowa\u0107 poziom cukru we krwi, co zapewnia Ci stabiln\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-207450 size-full\" src=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1.jpg\" alt=\"od\u017cywki bia\u0142kowe\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1.jpg 1000w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-468x312.jpg 468w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-120x80.jpg 120w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Bia\u0142ko przed czy po treningu?<\/h2>\n<p>Dyskusje na temat tego, kiedy najlepiej jest przyjmowa\u0107 <strong><a onclick=\"javascript:pageTracker._trackPageview('\/outgoing\/konkret.pro\/odzywki-bialkowe');\"  href=\"https:\/\/konkret.pro\/odzywki-bialkowe\">bia\u0142ko w proszku<\/a><\/strong>, w\u0142a\u015bciwie si\u0119 nie ko\u0144cz\u0105. Istnieje zar\u00f3wno frakcja optuj\u0105ca za tym, \u017ce od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 nale\u017cy za\u017cy\u0107 przed treningiem, jak i ta, m\u00f3wi\u0105ca, \u017ce dobrym rozwi\u0105zaniem jest bia\u0142ko po treningu. Kiedy wi\u0119c spo\u017cywanie bia\u0142ka jest korzystniejsze? <strong>Tak naprawd\u0119, to zale\u017cy to odo wielu czynnik\u00f3w, skupmy si\u0119 wi\u0119c na tym, dlaczego warto bra\u0107 bia\u0142ko po zako\u0144czonym treningu.<\/strong><\/p>\n<p>Badania naukowe dowodz\u0105, \u017ce wypijanie bia\u0142ka po intensywnych \u0107wiczeniach to doskona\u0142y pomys\u0142. Porcja bia\u0142ka stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i sprzyja szybkiej regeneracji mi\u0119\u015bni. <strong>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce od\u017cywka bia\u0142kowa powinna by\u0107 stosowana w ci\u0105gu 30-60 minut po zako\u0144czeniu treningu, kiedy to organizm jest najbardziej podatny na jego wykorzystanie.<\/strong> Naj\u0142atwiejszym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka jest wypicie szejka bia\u0142kowego<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie proteiny powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w codziennej diecie nie tylko os\u00f3b aktywnych, jednak szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 do jego poda\u017cy powinny przyk\u0142ada\u0107 osoby trenuj\u0105ce sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, poniewa\u017c d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek fizyczny oznacza wzrost zapotrzebowania na bia\u0142ko. Dobrym pomys\u0142em, aby uzupe\u0142ni\u0107 dzienne zapotrzebowanie na proteiny, w przypadku os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych, jest stosowanie od\u017cywki bia\u0142kowej wysokiej jako\u015bci.<\/p>\n<h2>Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 optymalne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/h2>\n<p>Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie na rynku suplement\u00f3w dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych, w\u015br\u00f3d nich na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguje koncentrat bia\u0142ka serwatkowego oraz izolat bia\u0142ka serwatkowego. S\u0105 to produkty bia\u0142kowe, kt\u00f3re gwarantuj\u0105 dostarczenie organizmowi optymalnej ilo\u015bci bia\u0142ka, a przy tym s\u0105 bezpieczne dla uk\u0142adu pokarmowego, kt\u00f3ry podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego bywa bardzo wra\u017cliwy.<\/p>\n<p>Koktajle bia\u0142kowe z bia\u0142ek serwatkowych sprawdzaj\u0105 si\u0119 doskonale podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej, ale przydadz\u0105 si\u0119 tak\u017ce w trakcie redukcji masy cia\u0142a. <strong>Stosowanie bia\u0142ka po treningu wspomaga proces regeneracji mi\u0119\u015bni, spowalnia procesy kataboliczne i zmniejsza rozpad bia\u0142ek.<\/strong> Przyjmowane po zako\u0144czonym wysi\u0142ku fizycznym, tak\u017ce w dni nietreningowe, przyczynia si\u0119 do rozwoju muskulatury.<\/p>\n\t  \r\n\t\r\n\t    <div class=\"mb-gallery\">\r\n\t    <a href=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?attachment_id=207449\" class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"100\" height=\"100\" src=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372-100x100.jpg\" class=\"attachment-100x100 size-100x100\" alt=\"bia\u0142ko po treningu\" srcset=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372-84x84.jpg 84w\" sizes=\"auto, (max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?attachment_id=207450\" class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"100\" height=\"100\" src=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-100x100.jpg\" class=\"attachment-100x100 size-100x100\" alt=\"od\u017cywki bia\u0142kowe\" srcset=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obraz_1-84x84.jpg 84w\" sizes=\"auto, (max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/><\/a>\t    <\/div>\r\n\t    ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero rozpocz\u0105\u0142e\u015b swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi lub wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, czy jeste\u015b ju\u017c zaawansowanym sportowcem, warto, aby\u015b pami\u0119ta\u0142 o tym, \u017ce regularne treningi to nie wszystko. Oczywi\u015bcie, \u017ce s\u0105 one kluczowe do osi\u0105gni\u0119cia lepszej kondycji, wymarzonej sylwetki i sukces\u00f3w sportowych, ale nie zapominaj o tym, aby odpowiednio komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i dostarcza\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":207449,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[21466,20917],"class_list":["post-207447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biezace-wydarzenia","tag-marek-masalski","tag-tekst-sponsorowany","main_tag-tekst-sponsorowany"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero rozpocz\u0105\u0142e\u015b swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi lub wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, czy jeste\u015b ju\u017c zaawansowanym sportowcem, warto, aby\u015b pami\u0119ta\u0142 o tym, \u017ce regularne treningi to nie wszystko. Oczywi\u015bcie, \u017ce s\u0105 one kluczowe do osi\u0105gni\u0119cia lepszej kondycji, wymarzonej sylwetki i sukces\u00f3w sportowych, ale nie zapominaj o tym, aby odpowiednio komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i dostarcza\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"mojabochnia.pl - portal informacyjny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mojabochnia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-20T19:01:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-20T19:01:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tekst sponsorowany\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tekst sponsorowany\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\"},\"author\":{\"name\":\"tekst sponsorowany\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/person\/146c38805d6d0d8e5dc56f00345e6a5e\"},\"headline\":\"Co daje bia\u0142ko po treningu?\",\"datePublished\":\"2024-06-20T19:01:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-20T19:01:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\"},\"wordCount\":685,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg\",\"keywords\":[\"marek masalski\",\"tekst sponsorowany\"],\"articleSection\":[\"2_ostatnie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\",\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\",\"name\":\"Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-20T19:01:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-20T19:01:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg\",\"width\":1000,\"height\":667,\"caption\":\"bia\u0142ko po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co daje bia\u0142ko po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/\",\"name\":\"mojabochnia.pl - portal informacyjny\",\"description\":\"mojaBochnia to portal informacyjny o Bochni. Codziennie o Bochni piszemy i pokazujemy najwa\u017cniejsze wydarzenia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization\",\"name\":\"mojabochnia.pl - portal informacyjny\",\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/logo-mb-opt.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/logo-mb-opt.png\",\"width\":250,\"height\":48,\"caption\":\"mojabochnia.pl - portal informacyjny\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/mojabochnia\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/person\/146c38805d6d0d8e5dc56f00345e6a5e\",\"name\":\"tekst sponsorowany\",\"sameAs\":[\"http:\/\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?author=12\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny","og_description":"Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero rozpocz\u0105\u0142e\u015b swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi lub wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, czy jeste\u015b ju\u017c zaawansowanym sportowcem, warto, aby\u015b pami\u0119ta\u0142 o tym, \u017ce regularne treningi to nie wszystko. Oczywi\u015bcie, \u017ce s\u0105 one kluczowe do osi\u0105gni\u0119cia lepszej kondycji, wymarzonej sylwetki i sukces\u00f3w sportowych, ale nie zapominaj o tym, aby odpowiednio komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i dostarcza\u0107","og_url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447","og_site_name":"mojabochnia.pl - portal informacyjny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mojabochnia","article_published_time":"2024-06-20T19:01:50+00:00","article_modified_time":"2024-06-20T19:01:58+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tekst sponsorowany","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"tekst sponsorowany","Est. reading time":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447"},"author":{"name":"tekst sponsorowany","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/person\/146c38805d6d0d8e5dc56f00345e6a5e"},"headline":"Co daje bia\u0142ko po treningu?","datePublished":"2024-06-20T19:01:50+00:00","dateModified":"2024-06-20T19:01:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447"},"wordCount":685,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg","keywords":["marek masalski","tekst sponsorowany"],"articleSection":["2_ostatnie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447","url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447","name":"Co daje bia\u0142ko po treningu? - mojabochnia.pl - portal informacyjny","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg","datePublished":"2024-06-20T19:01:50+00:00","dateModified":"2024-06-20T19:01:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#primaryimage","url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/glowne_2148024372.jpg","width":1000,"height":667,"caption":"bia\u0142ko po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?p=207447#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co daje bia\u0142ko po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#website","url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/","name":"mojabochnia.pl - portal informacyjny","description":"mojaBochnia to portal informacyjny o Bochni. Codziennie o Bochni piszemy i pokazujemy najwa\u017cniejsze wydarzenia","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#organization","name":"mojabochnia.pl - portal informacyjny","url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/logo-mb-opt.png","contentUrl":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/logo-mb-opt.png","width":250,"height":48,"caption":"mojabochnia.pl - portal informacyjny"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mojabochnia"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/#\/schema\/person\/146c38805d6d0d8e5dc56f00345e6a5e","name":"tekst sponsorowany","sameAs":["http:\/\/"],"url":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/?author=12"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=207447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":207451,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207447\/revisions\/207451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/207449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=207447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=207447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojabochnia.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=207447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}